dieta masa

Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Teraz chcę popracować nad moją masą. Mój wzrost to 191 cm, waga 83 kg, wiek:18 lat. Oto moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy [...]

Witam, mam 16 lat, nazywam się Mateusz. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Posiadam już rozpisany trening. Ale potrzebna jest mi dieta, chciałbym przytyć 2-3 kg, a potem przestawić się na rzeźbę. 16 lat 181cm 64 kg Razem z dietą chciałbym stosować mega masa firmy Trec, później kreatyna olimp 1250. Proszę o pomoc. Pokaże może mój trening, czy w nim [...]

[...] jakości. budowa raczej ektomorfik z tendencją do lekkiego zalewania w okolicach brzucha. 180cm 73kg. Praca fizyczna 8h na nogach - spawacz. Praca niestety na 3 zmiany a dieta rozpisana na zmiane poranną, więc prosiłbym o pomoc w dostosowaniu jej na zmiany od II zmiana 14-22 trening o 7:00 rano, III zmiana 22-6 trening o 13:00. z góry [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]

[...] liczy sie dla mnie sama kulturystyka a rowniez mobilbosc, dynamika i pyerdolniecie (robie 2x trening ala sw) Dieta: 3gb, 4-5gw, 1-2gt. Wegle i fat ulegaja czestym zmianom. dieta na 3600kcal wyniki silowe: klata 100(genetyka, serio, ojciec mial krzywicevpozno leczona i mi po nim zdezelowalo klate pod wzgledem silowym i estetycznym. Z estetyka [...]

[...] aby trwał koło 20 tygodni. Inne cykle które wczesniej robiłem były krótsze 1-10,1-12. Ogólny cel to zbicie tłuszczu i zdobycie suchej masy miesniowej. Oczywiscie dieta w 100%+trening 5 razy w tygodniu. Myslalem nad: 1-12 Prop 100mg e2d 1-20 Boldenon 600 mg ew 8-12 Tren. Rappid 250 e2d Co o tym myslicie? Czy caly czas ciagnac propa 20 [...]

[...] :) Domyślam się że to trudne, ale jestem zdeterminowany. I nie wiem właśnie czy już się brać za ćwiczenia siłowe, czy nadal odchudzać, a może redukować. Jakie odżywki, jaka dieta, jakie serie. W internecie jest tego masa aż głowa boli od czytania, ale trafiłem na te forum i mam nadzieję że otrzymam pomoc pod konkretne, moje cele. Z góry [...]

[...] x masa ciała) clen 2 tyg on 2 tyg off razem z yohimbiną, z tego co mi wiadomo to clen + yohimbina maja synergistyczne dzialanie a dodarkowo przedluza ona dzialanie clenu, dieta na wycince CKD, lub też zastanawialem sie nad Carb cycling, ( nie wiem czy mam dobre info ale wiem ze Ckd sama w sobie jest antykataboliczna, ciala ketonowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Menovix PŁEĆ: Facet WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77,7 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 77,7 [...]

[...] porach, posilkuje sie jedynie dodatkowymi przekaskami w ciagu dnia, co daje 4-5 posilkow dziennie, jakosciowo zarcie wyglada slabo. Wroce do domu za 2-3 m-ce, wtedy bedzie dieta i liczenie kalori. Robie ten program 1.5 m-ca i sa efekty mimo marnej michy, ale o ocene zawsze warto zapytac..moze trzeba cos zmienic/poprawic. Pon: Klatka + brzuch [...]

[...] Mam w planach maly rekomp: 1-10 enan 250mg/week (+ byc moze clen 2tyg on, 2 off) 10-18 prop 120mg e2d 13-19 wino 40mg ed Na enanie chcialbym sie wyciac ile sie da (dieta 200-500kcal na minus i aero 3-5x/tydz) a nastepnie przejsc na propa oraz wino i wrzucic troche dobrej jakosci miesa. Jednak mam pare pytan: 1. Czy taki cykl ma w ogole [...]

[...] ciagniecie 8 tyg takiego cyklu zeby podciagnac troche miesa miska jest dopracowana bo i bez stafu efekty sa jak cos to zrzut diety daje nie chcaio mi sie robic nowego bo dieta praktycznie jest taka jak na zrzucie jedynie poszly do gory wegle i troche tluszcze bo jestem na 4800 kcal z gory dzieki za pomoc [...]

[...] na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: jogging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, poręcze - dipsy Dieta: dieta jest od niedawna Zażywane suplementy: myślę o gainerze, nie zawsze mam czas na 4 posiłek FBW - 3 razy w tygodniu; naprzemiennie A Przysiady sumo z wymachem hantlami [...]

[...] atlas do cwiczen na ktorym glownie bazowalem/bazuje. W dniu dzisiejszym moja waga to 65kg oraz zatluszczenie organizmu 16%, masa miesniowa to 43,8% Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, [...]

[...] cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: Wzrost: 191cm Waga: 67kg*/72,5kg Pas: 75*/76 BIceps: 30cm*/32,5cm Klatka: 96cm*/103-105cm Udo: [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

ByWitam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]